Bez telefonu — 30 dni

0 / 47 lekcji

  • Kilka słów ode mnie
  • Wstęp
  • Obietnica i wynik🔒
  • Dlaczego telefon tak nas wciąga🔒
  • Dzień 0: Punkt startu🔒
  • Tydzień 1: Usuwamy hałas
  • Dzień 1: Pomiar i pięć wyciszeń
  • Dzień 2: Twarde limity🔒
  • Dzień 3: Wieczorny rytuał – alternatywa dla telefonu🔒
  • Dzień 4: Chwile ciszy🔒
  • Dzień 5: Zastępstwa zamiast przewijania🔒
  • Dzień 6: Wyzwalacze i pętle🔒
  • Dzień 7: Przegląd tygodnia🔒
  • Tydzień 2: Odzyskujemy skupienie🔒
  • Dzień 8: Poranki bez telefonu🔒
  • Dzień 9: Ekran główny minimalistyczny🔒
  • Dzień 10: Zaplanowana rozrywka🔒
  • Dzień 11: Bloki skupienia w pracy🔒
  • Dzień 12: Hobby offline (eksperyment)🔒
  • Dzień 13: Ruch jako zamiennik przewijania🔒
  • Dzień 14: Przegląd i nagroda🔒
  • Tydzień 3: Relacje i energia🔒
  • Dzień 15: Dwa wieczory offline🔒
  • Dzień 16: Plan kryzysowy na nudę i stres🔒
  • Dzień 17: Rutyna wieczorna, wprowadzenie🔒
  • Dzień 18: Bloki skupienia w życiu domowym🔒
  • Dzień 19: Zdjęcie i historia postępu🔒
  • Dzień 20: Remanent aplikacji🔒
  • Dzień 21: Przegląd 3 tygodni🔒
  • Tydzień 4: Utrwalenie i integracja🔒
  • Dzień 22: Moje 3 zasady na stałe🔒
  • Dzień 23: Jeden dzień offline w tygodniu🔒
  • Dzień 24: Reset relacji🔒
  • Dzień 25: Reset pracy (deep work)🔒
  • Dzień 26: Mój rytuał wieczorny, personalizacja🔒
  • Dzień 27: Plan od tyłu🔒
  • Dzień 28: Moje hobby offline (na stałe)🔒
  • Dzień 29: Symulacja „co jeśli wrócę"🔒
  • Dzień 30: Finał i nagroda🔒
  • Podziękowanie🔒
  • Blokery i szybkie obejścia🔒
  • Historie uczestników🔒
  • Co dalej po 30 dniach?🔒
  • 50 pomysłów na zastępstwa dla przewijania🔒
  • Instrukcje krok po kroku: iOS i Android🔒
  • Lista książek, podcastów i aktywności offline🔒
  • Źródła i inspiracje🔒
  1. Bez telefonu — 30 dni
  2. Kilka słów ode mnie
Lekcja audio

Kilka słów ode mnie

0:000:00

Cześć!

Dzięki wielkie, że jesteś w tym programie. To wiele dla mnie znaczy.

Nagrałem go, bo sam przez długi czas miałem dokładnie ten problem. Zbyt mało czasu na rzeczy, które naprawdę miały znaczenie i zbyt dużo godzin spędzonych na przewijaniu.

Mam na imię Piotr Marciniak. Na co dzień projektuję produkty cyfrowe, pomagam firmom tworzyć aplikacje i serwisy, z których ludzie chcą korzystać. Głównie mobilne, ale nie tylko. Zdarzyło mi się pracować nad funkcją podobną do Instagram Reels czy TikToka dla Klarny, globalnego lidera w płatnościach online. Projekt, z którego korzystało ponad 150 milionów użytkowników.

A co było naszym głównym celem? Sprawienie, że użytkownicy będą przewijać więcej i więcej.

W życiu prywatnym to samo przewijanie wieczorem kradło mi czas, który miał być dla rodziny albo na książkę. Zamiast odpocząć, byłem bardziej zmęczony.

W pewnym momencie zacząłem szukać sposobu, żeby odzyskać kontrolę nad telefonem. Nie chodziło o żaden „detoks" ani udawanie, że technologia nie istnieje. Chciałem prostych zasad, które działają w codziennym życiu, bez wyrzeczeń i bez walki z samym sobą.

Telefon jest dziś znacznie więcej niż urządzenie do rozmów. To narzędzie pracy, mapa, muzyka, podcasty, audiobooki, aparat fotograficzny i jeszcze kilkanaście innych rzeczy naraz. Nie chodzi o to, żeby z tego zrezygnować. Chodzi o to, żeby to kontrolować, a nie być kontrolowanym.

Ten program zbiera doświadczenia i pomysły, które sprawdziły się u mnie i u ludzi, z którymi o tym rozmawiałem. Jeśli pomoże ci odzyskać choć godzinę dziennie, warto było to nagrać.

Zadanie na dziś

1. Odsłuchaj tę lekcję do końca

Bez przewijania dalej w telefonie. Daj sobie te kilka minut tylko na to.

2. Zapisz jedną rzecz, którą chcesz odzyskać

Jedno zdanie wystarczy. Czas na książkę, spokojniejszy wieczór, więcej uwagi dla bliskich, głębszą pracę. Cokolwiek jest twoim powodem.

Zaloguj się, by zapisać notatkę

Zaloguj się, by zapisać postęp