Bez telefonu: 30 dni
Trzydziestodniowy program wychodzenia z uzależnienia od smartfona. Jeden krok dziennie, realny efekt.
47 lekcji
1
Wstęp
2
Dzień 0: Przygotowanie
Dzień 0: Punkt startu
🔒
3
Tydzień 1: Start bez telefonu
preview
Dzień 2: Twarde limity
🔒
Dzień 3: Wieczorny rytuał – alternatywa dla telefonu
🔒
Dzień 4: Chwile ciszy
🔒
Dzień 5: Zastępstwa zamiast przewijania
🔒
Dzień 6: Wyzwalacze i pętle
🔒
Dzień 7: Przegląd tygodnia
🔒
4
Tydzień 2: Skupienie
Tydzień 2: Odzyskujemy skupienie
🔒
Dzień 8: Poranki bez telefonu
🔒
Dzień 9: Ekran główny minimalistyczny
🔒
Dzień 10: Zaplanowana rozrywka
🔒
Dzień 11: Bloki skupienia w pracy
🔒
Dzień 12: Hobby offline (eksperyment)
🔒
Dzień 13: Ruch jako zamiennik przewijania
🔒
Dzień 14: Przegląd i nagroda
🔒
5
Tydzień 3: Rutyna
Tydzień 3: Relacje i energia
🔒
Dzień 15: Dwa wieczory offline
🔒
Dzień 16: Plan kryzysowy na nudę i stres
🔒
Dzień 17: Rutyna wieczorna, wprowadzenie
🔒
Dzień 18: Bloki skupienia w życiu domowym
🔒
Dzień 19: Zdjęcie i historia postępu
🔒
Dzień 20: Remanent aplikacji
🔒
Dzień 21: Przegląd 3 tygodni
🔒
6
Tydzień 4: Bariery
Tydzień 4: Utrwalenie i integracja
🔒
Dzień 22: Moje 3 zasady na stałe
🔒
Dzień 23: Jeden dzień offline w tygodniu
🔒
Dzień 24: Reset relacji
🔒
Dzień 25: Reset pracy (deep work)
🔒
Dzień 26: Mój rytuał wieczorny, personalizacja
🔒
Dzień 27: Plan od tyłu
🔒
Dzień 28: Moje hobby offline (na stałe)
🔒
Dzień 29: Symulacja „co jeśli wrócę"
🔒
Dzień 30: Finał i nagroda
🔒
7
Finał
Podziękowanie
🔒
Blokery i szybkie obejścia
🔒
Historie uczestników
🔒
Co dalej po 30 dniach?
🔒
8
Aneksy
50 pomysłów na zastępstwa dla przewijania
🔒
Instrukcje krok po kroku: iOS i Android
🔒
Lista książek, podcastów i aktywności offline
🔒
Źródła i inspiracje
🔒