Kurs
Bez telefonu — 30 dni
Trzydziestodniowy program wychodzenia z uzależnienia od smartfona. Jeden krok dziennie, realny efekt.
33 lekcji
1
Wstęp
preview1 min
preview1 min
Obietnica i wynik
1 min🔒
Dlaczego telefon tak nas wciąga
1 min🔒
2
Dzień 0: Przygotowanie
Dzień 0: Punkt startu
2 min🔒
3
Tydzień 1: Start bez telefonu
preview1 min
preview1 min
Dzień 2: Twarde limity
1 min🔒
Dzień 3: Wieczorny rytuał – alternatywa dla telefonu
1 min🔒
Dzień 4: Chwile ciszy
1 min🔒
Dzień 5: Zastępstwa zamiast przewijania
1 min🔒
Dzień 6: Wyzwalacze i pętle
1 min🔒
Dzień 7: Przegląd tygodnia
1 min🔒
4
Tydzień 2: Skupienie
Tydzień 2: Odzyskujemy skupienie
1 min🔒
Dzień 8: Poranki bez telefonu
1 min🔒
Dzień 9: Ekran główny minimalistyczny
1 min🔒
Dzień 10: Zaplanowana rozrywka
1 min🔒
Dzień 11: Bloki skupienia w pracy
2 min🔒
Dzień 12: Hobby offline (eksperyment)
1 min🔒
Dzień 13: Ruch jako zamiennik przewijania
1 min🔒
Dzień 14: Przegląd i nagroda
1 min🔒
5
Tydzień 3: Rutyna
Tydzień 3: Relacje i energia
2 min🔒
Tydzień 3: Dni 15-21. Relacje i energia
5 min🔒
6
Tydzień 4: Bariery
Tydzień 4: Utrwalenie i integracja
1 min🔒
Tydzień 4: Dni 22-30. Utrwalenie i integracja
7 min🔒
7
Finał
Podziękowanie
1 min🔒
Blokery i szybkie obejścia
2 min🔒
Historie uczestników
2 min🔒
Co dalej po 30 dniach?
2 min🔒
8
Aneksy
50 pomysłów na zastępstwa dla przewijania
2 min🔒
Instrukcje krok po kroku: iOS i Android
3 min🔒
Lista książek, podcastów i aktywności offline
2 min🔒
Źródła i inspiracje
1 min🔒