Lekcja audio

Dzień 1: Pomiar i pięć wyciszeń

0:000:00

Zadanie na dziś

1.Wybierz pięć aplikacji, które hałasują najwięcej

Zazwyczaj są to (wybierz swoje pięć z tej listy lub poza nią):

Messenger
WhatsApp
Instagram
TikTok
YouTube
Mail służbowy

Kryterium jest proste: które aplikacje same „ciągną cię" powiadomieniami bez twojej zgody?

2.Wyłącz wszystkie powiadomienia w tych aplikacjach

Nie chodzi o usuwanie aplikacji. Chodzi o to, by to ty decydował, kiedy je otwierasz, a nie odwrotnie. Połączenia i SMS-y zostaw, jeśli naprawdę ich potrzebujesz.

3.Zapisz różnicę

Ile powiadomień wyciszyłeś? Jak się czujesz, gdy telefon przestaje pingować co kilka minut?

Historia z życia

Julia, 34 lata, marketing. Startowała z 150 powiadomieniami dziennie. Wyciszyła Instagram, Messengera, LinkedIn, Gmail i Slacka. Już pierwszego dnia liczba powiadomień spadła do 92. „Cisza była dziwna, ale nagle sama mniej sięgałam po telefon, bo nic mnie nie szturchało."