Dzień 1: Pomiar i pięć wyciszeń

Bez telefonu — 30 dni

0 / 47 lekcji

Kilka słów ode mnie
Wstęp
Obietnica i wynik
Dlaczego telefon tak nas wciąga

Dzień 0: Punkt startu

Tydzień 1: Usuwamy hałas
Dzień 1: Pomiar i pięć wyciszeń
Dzień 2: Twarde limity
Dzień 3: Wieczorny rytuał – alternatywa dla telefonu
Dzień 4: Chwile ciszy
Dzień 5: Zastępstwa zamiast przewijania
Dzień 6: Wyzwalacze i pętle
Dzień 7: Przegląd tygodnia

Tydzień 2: Odzyskujemy skupienie
Dzień 8: Poranki bez telefonu
Dzień 9: Ekran główny minimalistyczny
Dzień 10: Zaplanowana rozrywka
Dzień 11: Bloki skupienia w pracy
Dzień 12: Hobby offline (eksperyment)
Dzień 13: Ruch jako zamiennik przewijania
Dzień 14: Przegląd i nagroda

Tydzień 3: Relacje i energia
Dzień 15: Dwa wieczory offline
Dzień 16: Plan kryzysowy na nudę i stres
Dzień 17: Rutyna wieczorna, wprowadzenie
Dzień 18: Bloki skupienia w życiu domowym
Dzień 19: Zdjęcie i historia postępu
Dzień 20: Remanent aplikacji
Dzień 21: Przegląd 3 tygodni

Tydzień 4: Utrwalenie i integracja
Dzień 22: Moje 3 zasady na stałe
Dzień 23: Jeden dzień offline w tygodniu
Dzień 24: Reset relacji
Dzień 25: Reset pracy (deep work)
Dzień 26: Mój rytuał wieczorny, personalizacja
Dzień 27: Plan od tyłu
Dzień 28: Moje hobby offline (na stałe)
Dzień 29: Symulacja „co jeśli wrócę"
Dzień 30: Finał i nagroda

Podziękowanie
Blokery i szybkie obejścia
Historie uczestników
Co dalej po 30 dniach?

50 pomysłów na zastępstwa dla przewijania
Instrukcje krok po kroku: iOS i Android
Lista książek, podcastów i aktywności offline
Źródła i inspiracje